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别再说自己只是微胖!体检大数据揭秘你为何瘦不下来
发布时间:2017/4/1


  “几处早莺争暖树,谁家新燕啄春泥。”
  在这春意盎然的季节里,谁不想脱下厚重的冬装,换上轻薄漂亮的衣服出去走走。然而,试了几件却发现,去年的衣服一定是集体缩了水,竟然全都穿不上了!背后的“罪魁祸首”,就是身上多出来的那几斤肉。
  到底你只是“微胖”还是真的已经超重肥胖,为什么屡次减肥却屡屡失败?今天体检君就和大家聊聊不仅影响外形,更会损害健康的——肥胖问题。
  肥胖者的忧伤——拉低颜值又伤身
  肥胖已被世界卫生组织列为导致疾病发生的十大危险因素之一,通俗来说,肥胖就是异常或过量脂肪在身体中的积累。
  近年来,由于饮食和生活习惯的改变,我国成年人和儿童的超重肥胖率呈快速增长的趋势,与此相关的高血压、糖尿病等疾病患病率也随之增加。
  大家千万别以为肥胖只是关于体型、美观的问题,实际上,肥胖既可以作为一个独立的疾病,又可以作为多种疾病,如:代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性非传染性疾病的危险因素。
  随着患病率的升高,由肥胖引发的各种疾病及死亡风险也在威胁这类人群的健康。
  该如何判定是否肥胖?有什么依据吗?
  我们常用的有两个判断指标,第一个是BMI,即“体重指数”这个指标:体重指数=体重(kg) / 身高(m²)
当体重指数<18.5kg/m²为偏瘦;
当24kg/m²≤体重指数<28kg/m²为超重;
而体重指数≥28kg/m²则为肥胖。
  第二个是腰围或腰臀比,中国卫生行业标准认为,男性腰围≥90cm,女性腰围≥85 cm即可被判定为中心性肥胖。如果要用腰臀比来判定,计算公式为:腰臀比=腰围(cm) /臀围(cm)。
  根据新近的一项前瞻性队列研究显示:相较于BMI及体脂肪比例等肥胖指标,腰臀比对心血管疾病的风险有更高的预测价值。
  为什么这么说呢?
  这两个指标有何区别?
  BMI和腰臀比虽均是衡量人体肥胖程度的指标,但两者也是有所区别的:
  BMI兼顾了体重和身高两个因素,因此主要是反映全身性的超重和肥胖,即反映的是体内脂肪总量;
  而腰臀比主要是反映腰腹部或内脏局部脂肪总量,是中心性肥胖的指标。
  不同的肥胖人群在脂肪储备及分布上都有着很大的差异,而对我们亚洲人群来说,体脂分布更加倾向于中心性肥胖。
  另外,中心性肥胖由于过多的脂肪堆积在内脏,很容易诱发糖尿病等代谢性疾病及心血管疾病,危害极大。
  尽管超重、肥胖对健康的危害极大,但环顾身边,这类“重”量级人已经不在少数。从市体检中心2015年体检统计数据来进行分析,被检者中近一半人员竟然都存在超重、肥胖的问题。看看下面的具体数据分析,您就知道体检君真的没有危言耸听。
  近五成受检者存在超重、肥胖现象
  男性>女性
  根据体检中心2015年体检统计数据显示:
  2015年,全市总体检人数2853917人,其中男性体检人数为1659245人,女性体检人数为1394991人。
  数据显示,总体超重肥胖检出率为42.36%,腰臀比异常检出率为15.51%,中心性肥胖检出率为11.59%。
  参加体检的男性人数为1560910人,查出超重肥胖的人数为818678人,检出率达52.45%,腰臀比异常检出率为17.26%,中心性肥胖检出率15.30%。
  参加体检的女性人数为1293007人,查出超重肥胖的人数为390103人,检出率为30.17%,腰臀比异常检出率为13.55%,中心性肥胖检出率7.41%。
  男女超重肥胖检出率均在18-69岁间随年龄增长而呈现增高的趋势,增加幅度随年龄增长而降低,并且不同年龄组的男性超重患病率均高于女性,但在≥70岁人群中,超重肥胖检出率男女均有下降趋势。
  为啥这么多人被检出超重、肥胖?
  女性超重肥胖检出率随年龄增长持续增加,并在50岁以后达到最高值,这可能是女性更年期后由于卵巢功能减退、雌激素水平下降,从而导致对体重的调控能力下降,造成体重上升。
  20~50岁男性肥胖检出率较高,可能与工作压力、生活和饮食习惯等有关,这也恰恰说明应重视在青壮年人群中开展肥胖的预防控制工作。
  如今,“减肥”已经成为是挂在大多数人嘴边的口头禅。但许多人难逃“减一天补三天”、“越减越肥”的误区,到底应该怎样科学减肥,或许是大家最关心的问题。
  体检君想说的是,要想减重,一定要做到“综合”二字。
  五点结合,轻松应对肥胖
  专家分析,由于减重者依从性差等原因,经常导致单一干预措施减重的效果并不明显。也就是说,对于真正超重肥胖的个体而言,仅靠个人意志反复下定决心减肥,效果可能不太靠谱。
  在专业减重机构,通常会采用综合健康教育、科学饮食与运动、设立减重目标和电话访问等多种干预措施的健康管理方案进行减重。
  综合减重方案最主要的特点:
  在干预期内对受试者进行饮食、行为和运动的动态监督与指导,在一定程度上提高研究对象的依从性,弥补健康教育等单一干预措施因研究对象依从性差而导致减重效果较差的缺陷。
  实施的具体方法,主要包括以下五点:
  1、膳食指导与饮食行为矫正课程。
  2、两周一次的体力活动监测。
  3、一周一次的电话访问,询问饮食、运动行为与问题解答。
  4、一周一次的周记记录,主要记录每周饮食和体力活动情况。
  5、行为矫正目标(3—2—1—0):“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜,“2”代表每天吃肉不超过2个手掌心大小,“1”代表每天至少10000步以上的运动量,“0”代表每天不吃含糖零食。



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