健康知识
北京市体检中心 马甸部
地  址:朝阳区裕民路12号1号楼(中国国际科技会展中心)B座2层
检前预约:68010100 68059849
检后咨询:68017701 68017505
驾驶员体检咨询:68015564

北京市体检中心 丰台部
地址:北京市丰台区南三环西路3号
检前预约:51658855-8000 87292114
检后咨询:51658855-8101
驾驶员体检咨询:51658855-8018
北京市体检中心 航天桥门诊部
地址:北京市海淀区阜成路81号院1号楼
检前预约:68012212
检后咨询:68866336-8026
  健康知识 > 体检常识  

血脂异常了,怎么办?
发布时间:2019/1/28


         北京中医药大学东方医院营养科 魏帼
  最近单位体检,很多同事被查出血脂异常,过节前聚餐都没有办法好好吃饭了,守着一盘青菜愁眉苦脸的叹气。其实,血脂异常的膳食控制并没有那么凄惨,很多好吃的还是可以吃的。
  通常来说,血脂异常的饮食治疗原则以食物多样化、少食多餐、清淡饮食为基础,但同时还需要注意使膳食结构尽量贴近:低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇膳食。具体到膳食制定原则上来说,就是脂肪供能比要低于30%,其中饱和脂肪占比应在10%以内,而胆固醇的摄入量在200mg以内即可。
  而具体到每日饮食上,让我们先从可以提供美食享受的肉、蛋类食物说起。肉类控制在合理食用量即可。具体食用量则根据每个人的身高、体重和基本情况而不同,上下浮动在50——200g左右。尽量选择猪、牛、羊的瘦肉、去皮的禽肉以及鱼虾类食物,避免肥肉、涮肉、加工肉制品(如:肉肠、肉罐头等)、鱼籽、鱿鱼、动物内脏等食物。而蛋类控制在每周3——4个即可,可以选择鸡蛋、鸭蛋等,尽量避免蛋黄比例较高的鹌鹑蛋。
  其次,富含营养的食物中,最容易被忽视的奶类和大豆类食物其实并不需要严格限制。奶类尽量饮用牛奶、无糖酸奶,对于全脂奶粉、奶酪等奶制品,尽量减少食用即可。而大豆制品中的黄豆、豆腐、豆浆等食物还是可以每天食用的,食用量控制在干黄豆30g或者豆腐150g每天就可以了,但是油豆腐、豆腐泡和素什锦之类的成品豆制品还是避免食用为佳。
  另外,主食和蔬菜对于血脂异常的人群来说,也并没有特殊需要限制的。但是要提醒大家的是,一定要保证主食中粗杂粮薯类等食物的比例,蔬菜尽量以深色、叶菜类为主。而至于糕点、甜食、油饼、油条等根本不在主食的范围,所以需要尽量避免食用。新鲜的应季水果对于血脂异常的人群来说,每天50g左右的食用量就可以了。而加工过的果汁、加糖的甜饮料则不在水果的范畴内,应避免饮用。
  最后,烹调方法一定要注意,减少食用油的食用量,同时尽量避免使用棕榈油、动物油、奶油、黄油等含有饱和脂肪、反式脂肪较多的油脂。花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、橄榄油、香油等都是不错的选择,但是用量一定要控制在25ml以内,根据身高、体重等情况的不同,有的时候可能还会控制的更严格一些。
  所以,如果当你自行控制饮食而不见效的时候,请到营养科门诊来,让营养师根据你的身高、体重,来制定一个适合你的饮食方案吧。偷偷告诉你,饮食方案还可以根据个人饮食爱好,而有所调整呢。如果你特别想吃某种食物,营养师也会在不违反饮食原则的基础上,尽量帮你实现。


                  来源:人民网——人民健康网



免责声明: 本网转载内容均注明出处,转载以分享更多信息为目的,并不意味本中心赞同其观点或证实其内容真实性。



 

北京市体检中心版权所有©2005  京ICP备14054725号-2

预约电话:010-68010100 68056325(马甸部) 地址:朝阳区裕民路12号1号楼B座2层 邮编:100029
京公网安备110402450021号  京卫计网审[2015]第0089号 
预约电话:010-51658855-8000 87292114(丰台部) 地址:丰台区南三环西路3号 邮编:100077
网站维护:北京市体检中心信息科 Email:zj@bjtjzx.com 预约电话:010-68012212(航天桥门诊部) 地址:海淀区阜成路81号院1号楼
邮编:100036