动态信息
北京市体检中心 马甸部
地  址:朝阳区裕民路12号1号楼(中国国际科技会展中心)B座2层
检前预约:68010100 68059849
检后咨询:68017701 68017505
驾驶员体检咨询:68015564

北京市体检中心 丰台部
地址:北京市丰台区南三环西路3号
检前预约:51658855-8000 87292114
检后咨询:51658855-8101
驾驶员体检咨询:51658855-8018
北京市体检中心 航天桥门诊部
地址:北京市海淀区阜成路81号院1号楼
检前预约:68012212
检后咨询:68866336-8026
  动态信息 > 中心动态  

科学运动—健康生活沙龙活动(第二期)

www.bjtjzx.com 时间:2018年1月2日

 
  12月22日,北京市体检中心在航天桥分院四层运动干预指导区,举办了第二期“科学运动—健康生活沙龙活动”,吸引了中心不少对运动感兴趣的人员参加。
  活动中,专业运动教练对《功率车和划船器的正确动作要领及注意事项》进行了详细讲解和现象示范指导,医务人员解答了“体医融合”预实验参与者对运动健康管理的疑问。


  据了解,作为“体医融合健康管理创新研究示范基地”的一部分,运动干预指导区承担着记录研究数据的部分功能,同时它也是市体检中心引导公众健康运动、科普健康生活方式的重要窗口。
  目前“科学运动—健康生沙龙活动”已经成功举办了两期,在第一期沙龙中,工作人员配合“2017年北京健康周”向公众普及了运动常识、减脂增肌等基本问题。

  未来,市体检中心还将举办更多有趣、实用、靠谱的沙龙讲座。运动干预指导区也有望在市卫计委和市体育局的医疗相关实验中发挥更大作用。
  话不多说,眼见为实。本期内容,体检君就来教您划船器的正确使用姿势!

  划船机:顾名思义是用来模拟水上赛艇运动的机器,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。美剧《纸牌屋》里的“美国总统”就在用这种方式健身。
  划船器适合哪些人群?
  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使身体中的大部分伸肌得到锻炼,同时能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。
  尤其适合长期坐在电脑前工作的上班族和活动相对较少的中老年人。

  划船器你用对了吗?
  【准备阶段】
  ① 根据个人脚掌长度调节踏板上固定带的位置,以掌指关节处为参照。

②调整风阻/水阻的阻力力度,根据个人能力选择档位(建议由低到高)。

③坐实,腰部收紧,上肢尽量不要左右摇动。两手握住手柄,位置大概与肩同宽收紧时在肋旁即可。

  【拉桨阶段】
  躯干:待膝关节快要完全伸展时,身体角度展开,和上肢一起完成拉桨动作。
  上肢:主要力量来自背阔肌的收缩,而不是手臂,握把拉至肋骨下方。
  下肢:腿给脚踏板的用力,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。



  【回浆阶段】
  躯干:向叶扇方向适度前倾,保持腰背收紧。
  上肢:手臂、肩部放松,手臂逐渐向叶扇方向伸直。
  下肢:腿部缓缓屈膝,身体完成前倾且手臂呈放松伸直到最大状态。


  注意事项
  ▪运动强度
  建议新手由弱到强,逐渐提升运动强度。初期可以考虑每2天做1组,每组30分钟左右,每分钟划桨20次以上。适应后可根据自身情况适度提升强度,每1天做1~2组,每组30分钟左右,每分钟划桨30次以上。
  ▪松弛有度
  握柄不用力时要适度放松,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。


  ▪调整呼吸
  划桨时,要配合呼吸:后拉时吐气,放松时吸气。
  ▪注意脉搏
  随时留意脉搏情况,事先确定心率范围,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。
  ▪训练结束后做一些拉伸放松
  拉伸一般放在训练后。训练前拉伸会增加运动会中受伤的几率,降低肌肉力量,削弱运动表现,所以不建议运动前进行拉伸。运动后可以做一些背部、腿部的拉伸,能有利于运动过后的肌肉恢复。




 

北京市体检中心版权所有©2005  京ICP备14054725号-2

预约电话:010-68010100 68056325(马甸部) 地址:朝阳区裕民路12号1号楼B座2层 邮编:100029
京公网安备110402450021号  京卫计网审[2015]第0089号 
预约电话:010-51658855-8000 87292114(丰台部) 地址:丰台区南三环西路3号 邮编:100077
网站维护:北京市体检中心信息科 Email:zj@bjtjzx.com 预约电话:010-68012212(航天桥门诊部) 地址:海淀区阜成路81号院1号楼
邮编:100036